Тренировки, диабет, здоровый образ жизни,trening
Британские учёные рекомендуют редкие интенсивные тренировки
О сайте
Порядок работы
Новости сайта
Контакт
Приёмная комиссия.
Вступительное задание.
Открытые уроки.
Учебники по физике.
Задачи по физике.
Справочник по физике.
Единый государственный экзамен.
Вопросы и консультации.
Рефераты.
Олимпиады и турниры.
Современная физика.
Весёлая наука.
Уголок крохобора.
Не только физика.
Директория ссылок.
Репетиторы.
Малая академия наук.

Форум.

info@abitura.com

Советы абитуриенту.

Британские учёные рекомендуют редкие интенсивные тренировки

 

Тренировки, диабет, здоровый образ жизни,trening
Велосипед, видимо, был выбран неслучайно. Во-первых, на нём проще всего достичь максимальной нагрузки за короткое время, а во-вторых, он есть у многих (фото с сайта wordpress.com).

 

Для того чтобы ощутимо снизить риск заболевания диабетом второго типа и подстегнуть работу сердечно-сосудистой системы, не обязательно мучить себя ежедневными тренировками в бассейне или тренажёрном зале. Серия экспериментов показала, что есть менее затратный способ поддерживать здоровье организма.

Современный мир диктует свои правила. Многим людям совершенно некогда вставить в свой плотный рабочий график даже обед, не говоря уже о ежедневных тренировках. В результате мы имеем проблемы со здоровьем даже в молодом возрасте.

Есть, конечно, такие, кому и простой зарядки по утрам достаточно. Последнее исследование учёных из университета Хериота-Ватта ( Heriot-Watt University ) показало, что таких людей, судя по всему, больше, чем считалось ранее. Причём регулярные высокоинтенсивные нагрузки длительностью всего в семь минут уже через две недели усиливают переработку сахаров в организме человека не хуже, чем изнурительные ежедневные занятия.

Профессор Джеймс Тиммонс (James Timmons) решил проверить влияние высокоинтенсивных периодических тренировок (high-intensity interval training) на метаболизм. Учёные проводили эксперимент на 25 добровольцах-мужчинах, ведущих сидячий образ жизни. Их заставили упражняться в езде на велосипеде на пределе возможностей каждые пару дней (а также проделывать другие упражнения).

О полученных результатах учёные отчитались в журнале BMC Endocrine Disorders (статью авторов также можно скачать здесь , PDF-файл, 0,98 мегабайта).

"Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа понижается, если человек регулярно тренируется. Мы обнаружили, что для достижения того же эффекта достаточно проделать несколько 30-секундных упражнений с интенсивной работой мускулатуры. Ощутимое улучшение обмена веществ наблюдается уже через пару недель", — рассказывает в пресс-релизе университета Тиммонс.

Как вариант замены тренировок на тренажёрах профессор предлагает людям два раза в неделю пробегать по четыре лестничных пролёта вверх и вниз три раза.

Тренировки, диабет, здоровый образ жизни,trening


Содержание глюкозы в плазме крови до и после начала коротких, но интенсивных тренировок (иллюстрация Heriot-Watt University).

Видимо, рекомендации по здоровому образу жизни также подстраиваются под ритм современных мегаполисов. Если раньше считалось, что необходимо несколько часов тренировок в неделю (от щадящих аэробных до интенсивных тренировок на сопротивление), то теперь, для того чтобы уравновесить содержание глюкозы и инсулина в крови, достаточно позаниматься всего несколько минут. (От себя добавим, что это высказывание верно, по крайней мере, для мужчин.)

Конечно, если человек хочет иметь рельеф тела, как у чемпионов мира по бодибилдингу, этого недостаточно. Но для поддержания здорового образа жизни и сохранения семейного бюджета от серьёзных расходов уж лучше так, чем совсем никак.

В Аэробике Купера рекомендации по количеству тренировок прямо противоположны. Купер считает, что если человек проводит одну интенсивную тренировку в неделю, то это скорее вредно, чем полезно.

Кстати, как в качестве дополнительной тренировки используются магазинные тележки , утяжелённые игрушки и тренажёр для любителей поиграть в компьютерные игры. Правда, в скором времени все упражнения могут заменить почти обыкновенные таблетки .

 

 


О сайте
Порядок работы
Новости сайта
Контакт
Вверх .

Главная страница .
 

  Rambler's Top100 Rambler's Top100